Oddaljenost Running proti Interval Tek

frustrirajuće stvar o raziskavah športni uspešnosti je, da so sklepi naprej spreminja. Če ste prebrali pred leti tako dolgo počasi razdalja ( LSD ), tek je bilključnega pomena za zdravje srca in izgubi teže , morda ste se prijavi omenjenima Miles ves ta čas ; Zdajraziskave kažejo nekaj povsem drugačnega . Kateri so najboljši argumenti za razdaljo in za intervalni trening? Oddaljenost Running

razdalje je v očeh opazovalca . Nekateri ljudje pravijo dveh milj tečiteči na daljavo, medtem ko drugi posmehujejo , da je vse pod pet kilometrov srednji razdalje . V zvezi z usposabljanjem večina ljudi povezujejo stanje dinamičnega ravnovesja teče s kardiovaskularno vadbo. Ideja je, da stalno teče vzdržuje ritem srca , ki se šteje koristno za zdravje srca . Za tekmovalce , pa teče razdalja je približno vzdržljivost v kombinaciji s hitrostjo -sposobnost hitro teči za dolgo pot . Championship maratonce pogosto ohraniti tempo 5 1/2 minutahmilj .
Intervalni trening

usposabljanje Interval ne sme razumeti v nasprotju z razdalje, saj veliko razdaljo tekači uporabljate intervalni trening kot del njihovega programa usposabljanja . Intervali so kratki , visoke intenzivnosti teče ( šprintov ) izmenjaje s kratkimi obdobji ohlajanju ponovno izvesti v stanju blizu izčrpanosti. Pogosto imenujemo HIIT – za visoke intenzivnosti intervalnega treninga – tovrstna usposabljanja gradi mišično moč , zviša srčni utrip tudi nad bolezni srca ciljev usposabljanja in razvija večjo hitrost
Hujšanje
.

fiziologijo vadbe je zapleteno , in različne vrste vadbe imajo različne učinke na več telesnih sistemov. Popularna ideja , da je utrpel kardiovaskularno dejavnost , kot je tek na dolge razdalje , porabi sladkorjev in nato prisili telo, da porablja maščobe , ne podpira nedavne raziskave . Kanadski znanstveniki, Angelo Tremblay LED, preizkušena pri hujšanju Med osebami , ki so opravili izključno kardiovaskularno vadbo in tiste, ki so storili izključno HIIT . Zaradi razlogov, ki jih še ne razumejo , da HIIT predmeti izgubili bistveno več podkožno maščobo kot kardio predmetov .
Heart Health

dolge razdalje tek zagotovo ne boli tvoje srce , ampakljudsko modrost, da je v stanju dinamičnega ravnovesja tekključ do zdravja srca je prav zdaj v kritičnem pregledu . Dr Al Sears , avtor knjige ” The Doctor Heart Cure , ” predvideva, da kaj potrebuje srce ne more biti tisto, kar bi moral . On in drugi , kažejo, da jesrce prilagojen za ” kaosa ” odmor prekinjajo obdobja visoke napetosti ; in da HIIT lahko dejansko veliko bolj srčno- koristno kot prej verjel . Intenziven stres HIIT lahko zaposli več mišičnih vlaken in spodbuditi večjo srčno moč na enak način obremenilne sile, rast mišic v progastih mišic .
Racing

Če ste dirko , ali kratki razdalji ali dolge razdalje , morate obe vrsti usposabljanja. Med dolge razdalje teče , vendarobjekt ni , da se ohrani enako hitrostjo ; je, da se zmanjša tek na dolge razdalje krat. Razvoj vzdržljivosti na dolge razdalje je mogoče razviti le s tekom na dolge razdalje . Pospešitev vašega tempa odvisna od sebe silijo izven stanju udobja . Ali tekmujejo na kratko , srednje ali dolge razdalje , izmenično vašo vadbo med razdaljo in intervalih .