Kako, da imajo zdravo pridobivanje telesne teže med nosečnostjo

Nič ni bolj razburljivo kot ugotovite, da ste pričakujeta otroka . Kljub temu je večina matere mislijo, da jih potrebujejo, da pričakujejo veliko povečanje telesne mase , da gredo skupaj z nosečnostjo . Možno je, da imajo srečno in zdravo nosečnost z minimalnim povečanjem telesne mase in reči adijo tistim funtov , ko se rodiotrok. Tukaj jepriročnik za zdravo pridobivanje telesne teže med nosečnostjo . Navodila
Healthy Eating

1 < p> Spoznajte svoj približen zdrave telesne teže. Če veste, koliko nosečnosti teže morate pridobiti imate boljše možnosti, da z vztrajanjem v tem telesne mase cilju med nosečnostjo . V povprečju naj biženska zdrave teže pridobiti med 25 in 35 £ skozi njeno nosečnostjo . Preveč teže bi morale ženske pridobiti najmanj 15 £ , vendar ne več kot v povprečju od 25 do 35 £ . Manj telesne teže med nosečnostjo je prednost . Ženske , ki so prelahki naj bi v povprečju pridobili 10 15 kilogramov več od povprečne teže žensko bi .
2 < p> Ne res jesti za dva. Da, obstaja vaju v tem telesu , ampak zdaj dojenček ne potrebuje lastnega pomagati hrane . Povprečnozvišanje 200 dodatnih kalorij na dan mora dovolj , da se zagotovi tako vi kot dojenček dobiti dovolj jesti .
3 < p> Skip junk hrane . Ja , lahko ti nosečnost želja biti močni stvari , ampak tiste sladke prigrizke ni dobro za vas , da niso dobre za otroka in gredo, da se držijo stegen dolge ko je treba šla vaša teža nosečnost . Namesto da jedo uravnoteženo prehrano iz štirih skupin živil . Izberite svežega sadja in zelenjave , žitaric , posneto mleko in nizke mlečne maščobe izdelkov in pusto meso .
Vadba med nosečnostjo
4 < p> Če se izvrši, preden si zanosila ste lahko najverjetneje nadaljeval svoje delo ven rutino , dokler je ni fizično zelo zahtevna . Posvetujte se s svojim zdravnikom za vse spremembe, ki jih je treba vnesti v vaš vaja rutino .
5 < p> Tisti, ki se niso izvajali , preden zanosijo, ne potrebujete , da bi sedel v mirujočem stanju , za devet mesecev . Dokler ste zdravi na splošno , lahko začnete svetlobe vadbe za hojo , stretching ali plavanje .
6 < p> Yoga posebej za nosečnice , ječudovita in nežna oblika vadbe . To bo pomagalo lajšanje stresa in bolečine v križu in namažite zglobe za lažje in bolečine prostega gibanja med nosečnostjo . Prav tako boste lahko spali off nobenih dodatnih kalorij boste jedli in pomagajo ohraniti to težo nosečnosti znotraj vašega ciljnega območja.
Po skotitvi

7 < p> Nadaljujte z vašo zdravo prehrana . Pomembno je, da ne gredo nazaj na kakršne koli slabe prehranjevalne navade , ki ste jih imeli pred tem. Zavestno odločitev , da se držijo na vašo novo zdrave prehrane.
8 < p> dojiti svojega otroka. Dojenje ima med 1000 in 1500 kalorij dnevno za proizvodnjo mleka . To jepreprost in zdrav način za shed teže nosečnosti .
9 < p> Začeti svetlobe vadbe . Če se izvaja v času nosečnosti in je imela normalen vaginalni porod lahko začnete svetlobo rutino nekaj dni po dobavi . Začnite z odsekih in svetlobo hojo. Po tednu tej vaji poskusite upping hojo za 30 minut na dan, trikrat na teden . Počasi ponovno svojo staro rutino , s soglasjem vašega zdravnika .
10 < p> Če ni izvajal v času nosečnosti začne s svetlobo hojo . Tako dolgo, kot si lahko govoriti , medtem ko vadite , da ni preveč naporno , da priti ven in hoje , medtem ko potiska otroka v svojem vozičku .
11 < ​​p> Preizkusite nov mamica razred. Če niste prepričani, kaj vrste vaj narediti poskusite pridružil razred porodu vadbe. Te vaje se bo oblikoval s svojim okrevanjem telo v mislih in jevelik družabni dogodek , kot boste spoznali druge nove mame .